[...] - 30x12 - 30x12 Uginaine jednorącz w opadzie tułowia 3 x 15 1 x bo 7.5 - 7.5 - 7.5 x12 Uginanie linek wyc,dolnego stojąc 3 x 15-20 30kg x 15p - 25x20 - 25x20 Bardzo dobry trening. Plecy to tu tak zajechałem ze domsy powinny byc srogie :-D Ogolnie domsy mam na kazdej partii oprócz barków bo tu ich chyba nigdy w zyciu nie miałem :-D :-D jutro [...]
[...] Pozdrowienia ze Świeradowa przesyła Tomek Jabłoński. http://img703.imageshack.us/img703/1615/40448628277713177969512.jpg -------------------- Andrzej Majchrzyk - dieta, trening i nowe fotki Witajcie, Mamy dla Was wiadomość od Andrzeja Majchrzyka z jego nową rozpiską treningową, suplementacją i dietą. Zapraszamy do lektury i skorzystania z [...]
Witam, na wstępie dziekuje Julia1234 za wyłapanie błędu, masz racje, poprostu nie zmieniłem wartości bo przeoczyłem jeszcze za czasów jak makro w tym posiłku miałem większe :) Wczoraj przetrenowałem dwugłowe uda, bicepsy i tricepsy, dzisiaj dzien wolny, bo jak z łóżka wstawałem to już czułem, że potrzebuje tego dnia. TRENING 1. Uginanie na [...]
/SFD/Images/2015/10/26/ec2fdbeccfbc4f5ebcd8369ed129d0d0.png Data 26.10.2015 - DT - Medium Carb Łohohoho, ale dzisiaj trening mnie zmiażdżył. Powiem tyle, napalm + double impact to póki co dla mnie szaleństwo. Skupienie mega, siła do góry, pompa nawet nie najgorsza. Ale to skupienie i pobudzenie niesamowite. Trening też zmieniłem, dodaję ciężary [...]
Wczoraj wypadł dzień nietreningowy więc nic ciekawego. Rano było cardio 20min, później parę godzin po śniadaniu wpadło dodatkowe cardio ze względu na to, że byłem towarzyszem na siłowni więc przynajmniej się rozbiłem trochę na rolce, a później pochodziłem po bieżni. Dzisiaj wypadł push, standardowo rano na czczo 20min cardio, śniadanie i na [...]
[...] Trening tym razem na Strefie Formy, jak mieszkałem na Bemowie dość często tam trenowałem. Fajnie bo zamiast klasycznych siadów mogłem użyć hak maszyny. Nawet nie czułem jakoś dwójki podczas całego treningu więc na plus. Ciężko odnieść się do ciężarów, bo wiadomo siłka inna, maszyny inne... Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-06-01 14:51:31
[...] siedząc ze stosem - 20 x 80kg - 16 x 80kg - 15 x 80kg 9. Łydka na maszynie hammer - 15 x 200kg - 12 x 200kg - 10 x 200kg Cardio na czczo 35 min Bałem się jakoś tego treningu, o dziwo rano dość dobrze się czułem, dwójka od paru dni też jakoś nie dokuczała, no i trening wyszedł bardzo fajnie. Jedynie minusy to te skurcze podczas bułgarów, [...]
[...] wyciągu bez przerwy między rękami - 15 + 15 + 15 x 14kg - 15 + 15 + 15 x 14kg 9. Szrugsy na suwnicy Smitha z tyłu - 18 x 100kg - 18 x 100kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 15min Trening wszedł super. Siłowo nie czuje jakiegoś spadku wręcz przeciwnie. Sylwetka zaczyna się wyraźnie poprawiać. Co do butów dzisiaj weszła dodatkowa zniżka [...]
[...] 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 20 x 190kg - 20 x 190kg - 18 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 15 x 70kg - 15 x 70kg - 15 x 70kg Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: 20min Zakręcony dzień... zresztą jak większość u mnie ostatnimi czasy. Wstałem i po 10 minutach kapnąłem się że jest godzina później niż powinna być %-) myślałem, [...]
[...] - 15 x 40kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem - 15 x 59kg - 13 x 68kg - 9 x 77kg 9. Szrugsy sztangą z tyłu - 20 x 100kg - 15 x 120kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 20min Rano jak i na treningu czułem się jakiś słaby, choć sam trening poszedł dobrze i nie mogę narzekać. Po cardio na schodach miałem lekki zjazd który mnie [...]
[...] 70kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 16 x 190kg - 16 x 190kg - 16 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 16 x 80kg - 16 x 80kg - 16 x 80kg Cardio na czczo: 40 min Cardio po treningu: 20min Trening wszedł bardzo dobrze. Troszkę niższe zakresy byłem mniej zajechany kondycyjnie za to nogi dojechane bardzo dobrze. Gdyby nie te kolana %-) Ogólnie [...]
[...] 70kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 22 x 190kg - 17 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 18 x 70kg - 18 x 70kg - 18 x 70kg Cardio na czczo: 40 min Cardio po treningu: 20min Co do samego treningu. Znowu odczuwam strach przed treningiem nóg %-) chce go zrobić jak najlepiej i mam stresa... xD W sam trening wszedłem świetnie, [...]